Räknehjälpen

Kaloriräknare

Räknaren uppskattar hur många kilokalorier du behöver per dag för att behålla vikten.

Kaloribehov per dag–
Basalmetabolism (vila)–
För att gå ner i vikt (cirka −500 kcal)–
För att gå upp i vikt (cirka +300 kcal)–

Så fungerar räknaren

Basalmetabolismen räknas med Mifflin–St Jeors formel: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor. Resultatet multipliceras med en aktivitetsfaktor (1,2–1,9).

Ungefär 500 kcal mindre per dag ger i snitt cirka ett halvt kilo viktnedgång i veckan. Resultaten är uppskattningar och den verkliga förbrukningen varierar.

Vanliga frågor

Hur många kalorier behöver en kvinna eller man?

En vuxen kvinna behöver ofta cirka 1 800–2 400 kcal och en man cirka 2 200–3 000 kcal per dag beroende på motion. Räknaren ger en mer exakt uppskattning för dig.